pl
pl
Wszyscy początkujący i osoby o zaawansowanych umiejętnościach zdają sobie sprawę, że ważnym elementem uprawiania sportu jest konieczność odpowiedniego dostosowania menu do danej osoby. Prawdopodobnie często zadawałeś sobie pytanie: „Co jeść po treningu, aby schudnąć?” Cóż, wiele poświęceń, przekroczone kilometry i spalone kalorie, a tłuszcz boczny wciąż tam jest.
Dlatego co jeść podczas treningu, aby mieć dużo siły i energii, a także schudnąć? Co jeść przed i po treningu siłowym, aby zmaksymalizować efekty?
Przed treningiem pamiętaj, aby zapewnić swojemu organizmowi głównie lekkostrawne produkty. Posiłek należy spożywać około 1-1,5 godziny przed treningiem, aby organizm nie stracił zbędnej energii do trawienia pokarmu pozostałego w żołądku. Jedzenie posiłku bezpośrednio przed treningiem może również zemścić cię i spowodować ciągłe odbijanie, które spowoduje ogromny dyskomfort podczas ćwiczeń. Każdy, kto przynajmniej raz próbował wykonać wyczerpującą rutynę treningową zaraz po zjedzeniu posiłku, wie, co mam na myśli ☺.
Zbilansowany posiłek zawierający wszystkie makroskładniki, tj. węglowodany, białka i tłuszcze, jest doskonałym zastrzykiem energii. Podstawowymi źródłami energii są węglowodany złożone z niewielkim dodatkiem prostych węglowodanów, dzięki którym możemy być silnie skoncentrowani od początku treningu. Pamiętaj, aby unikać spożywania ogromnych ilości tłuszczów nasyconych bezpośrednio przed treningiem, ponieważ zakłóca to trawienie.
Można je bezpiecznie zastąpić olejami MCT (np. olejem kokosowym), które również dodają dodatkowej energii, ale nie są metabolizowane w wątrobie.
Dzięki takiemu posiłkowi będziesz miał dużo energii, a unikniesz niedoboru energii podczas ćwiczeń.
Jak powinien wyglądać wzorowy posiłek? Idealnie sprawdzi się klasyczny kurczak z ryżem smażonym na oleju kokosowym z dodatkiem np. rodzynek.
Po zakończeniu treningu musisz zjeść posiłek, aby szybko odbudować rezerwy energii. Powinien zawierać łatwo przyswajalne białko, które pomaga odbudować mięśnie i zregenerować organizm. Drugim ważnym składnikiem są węglowodany, które pomagają uzupełnić glikogen (źródło energii zmagazynowane w mięśniach i wątrobie).
W przeciwieństwie do posiłku przedtreningowego, po treningu możemy bezpiecznie wybrać większą ilość prostych węglowodanów, które natychmiast zwiększą naszą energię. Osobiście uwielbiam ryż z jabłkiem, bananem i cynamonem popijany białkowym proszkiem lub białkiem oraz koktajl bananowy z odrobiną miodu. Obie są smaczne i szybko podnoszą mnie na nogi, nawet jeśli zjem tylko niewielką porcję ☺. Po około 1,5h można bezpiecznie zjeść posiłek podobny do spożywanego przed treningiem.
Właściwie wszystko zależy od tego, kiedy idziesz spać.
Na przykład, kiedy skończysz trening o 20:00 i idziesz spać o 22:00, jesz standardowy posiłek potreningowy. Pamiętaj, aby nie kładć się spać zaraz po posiłku, ponieważ utrudni ci to zasypianie, a jakość snu będzie znacznie niższa. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest wypicie lekkostrawnego koktajlu z białkami i węglowodanami. Po pierwsze, szybko wchłonisz wszystkie makroelementy i mikroelementy. Po drugie, dzięki wydzielaniu serotoniny i tryptofanu obudzisz się zrelaksowany i pełen energii.
W obu przypadkach jesz praktycznie to samo jedzenie. Właściwie nie ma znaczenia, czy jesteśmy po treningu fitness, siłowym czy wytrzymałościowym. Pamiętaj, że utrata lub przybieranie na wadze zależy głównie od dziennej ilości spożywanych kalorii.
Posiłki przedtreningowe i potreningowe są niezwykle ważną częścią każdego menu. Dają ci dużo energii, która jest niezbędna do ćwiczenia. Uzupełniają i odbudowują twoje ciało bezpośrednio po treningu. Pamiętaj, aby czerpać energię z najmniej przetworzonych produktów i pić dużo wody (na pewno usłyszysz o tym jeszcze raz?) Powodzenia!
