Co pić po treningu i w jakich ilościach?

Istnieje powód, dla którego zakłada się, że woda jest źródłem życia. Jest to najważniejszy składnik ludzkiego ciała. W zależności od wieku nasz organizm zawiera 60-70% wody. Ciała osób starszych zawierają nieco mniej wody z powodu utraty masy mięśniowej.
Zdrowy człowiek potrzebuje od 2 do 2,5 l wody dziennie. Ciało ludzkie nie może go przechowywać, dlatego należy pamiętać o regularnym uzupełnianiu dopływu wody. 2-4% poziom odwodnienia może znacznie obniżyć sprawność fizyczną.
Jak dbać o nawodnienie podczas zwiększonego wysiłku fizycznego, aby nie prowadzić do odwodnienia?

Co pić po treningu?

Na początku należy zaznaczyć, że nasze zapotrzebowanie na płyny wzrasta podczas zwiększonej aktywności fizycznej, ponieważ tracimy ogromną ilość wody w pocie. Paradoksalnie należy zadbać o wysokie spożycie wody nie tylko wtedy, gdy temperatura jest wyższa, ale także gdy jest niska. Niższe temperatury zwiększają wydatek energetyczny wykorzystywany do ogrzewania organizmu, a zatem wzrasta również nasze zużycie płynów.
Zwykła woda źródlana jest idealna do uzupełniania płynów podczas lekkiego treningu. Woda mineralna lub napoje izotoniczne są lepsze podczas dłuższych i bardziej forsownych ćwiczeń. Szybko nawadniają organizm i uzupełniają minerały (sód, potas, magnez itp.). W przeciwieństwie do wody źródlanej woda mineralna zawiera minimum 1000 mg/l rozpuszczonych minerałów. Pamiętaj, aby unikać kolorowych napojów lub soków! (nie tylko podczas treningu ☺). Chociaż są źródłem szybkiej energii, odwadniają organizm w pierwszej kolejności w wyniku kompensacji ciśnienia osmotycznego.

Ile wody należy pić podczas treningu?

W rzeczywistości wszystko zależy od płci, masy mięśniowej, wieku, intensywności i objętości treningu lub temperatury powietrza w środowisku, w którym ćwiczymy. Trudno dokładnie powiedzieć, ile płynu powinniśmy wypić.
Średnie zużycie płynów na poziomie 0,7-1l powinno wystarczyć podczas ćwiczeń. Jednak podczas bardzo intensywnych i zaawansowanych treningów może nawet przekroczyć 2l. Należy również pamiętać, aby rozpocząć nawilżanie ciała przed treningiem. Najlepiej pić napoje regularnie w małych ilościach, a nie tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie.

Izotoniczny napój i woda?

Napoje izotoniczne są zdecydowanie lepsze, ponieważ najszybciej i najskuteczniej nawilżają organizm. Zawierają łatwo przyswajalne węglowodany i minerały utracone w pocie. Najważniejsze z nich to sód, magnez, wapń i potas. Dodatkowo niektóre z nich zawierają również cały wybór witamin.
Jeśli chcesz samodzielnie przygotować taki napój, nic nie może być łatwiejsze ☺ Wystarczy dodać kilka łyżek miodu, odrobinę soli himalajskiej i świeżo wyciśnięty sok z jednej cytryny do butelki wody.

Pij i ćwicz, aby być zdrowym

Niezwykle ważne jest, aby zachować nawodnienie podczas treningu! Regularne i systematyczne picie wody pozwoli nam nie tylko uzyskać znacznie lepsze wyniki podczas ćwiczeń, ale także w życiu codziennym. Zapobiega chorobom serca, równoważy poziom pH w organizmie, oczyszcza skórę, przyspiesza metabolizm, a nawet może łagodzić bóle głowy, które są częstym objawem odwodnienia.
Mam nadzieję, że nie musimy już Cię przekonywać, więc weź butelki i dobrze się poćwicz!

‍