pl
pl
Gumy oporowe niewątpliwie szturmem podbijają świat fitness. Można je znaleźć na siłowniach, studiach fitness i zajęciach jogi. Występują w dwóch głównych typach:
Klasyczne power band są dłuższe i grubsze i zwykle używane do cięższych, bardziej intensywnych ćwiczeń. Mini Power Bands są krótsze - zwykle do pół metra długości - i są najczęściej używane do treningów pośladków i ud. Każdy mini band jest oznaczony kolorami zgodnie z poziomem oporu. Trening zespołu oporowego to fantastyczny sposób na urozmaicenie codziennych ćwiczeń.
Jeśli znudzisz się tradycyjnymi treningami i chcesz odświeżyć swój plan treningowy, absolutnie musisz wypróbować te ruchy!
Przysiady nie wymagają wprowadzania - są podstawą prawie każdego planu treningowego, niezależnie od tego, czy zamierzasz zwiększyć masę, czy schudnąć.
Występują w niezliczonych odmianach: przysiady z tyłu, przysiady z przodu, przysiady sumo, przysiady kubkowe, bułgarskie przysiady podzielone - i oczywiście z opaskami oporowymi!
Po prostu umieść Mini Power Band tuż nad kolanami i upewnij się, że jest napięty podczas ruchu. Utrzymuj stopy stabilne, a kolana wyrównane (nie pozwól im zagłębić się do wewnątrz). Dodatkowy opór aktywuje mięśnie porywające pośladki i biodra, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
Pchnięcia bioder to jedno z najlepszych ćwiczeń do kształtowania pośladków. Jak mówi stare chińskie powiedzenie: „Jeśli chcesz brazylijskich pośladków - wykonaj pchnięcia bioder!” 😄
To ćwiczenie jest tak skuteczne, że zainspirowało dziesiątki odmian: na ławce, BOSU, platformie schodkowej, z podniesioną jedną nogą lub przy użyciu gum oporowych. Z opaską umieszczoną tuż nad kolanami, upewnij się, że nogi nie zapadają się do wewnątrz. Dodatkowy opór zwiększy aktywację pośladków, aby uzyskać jeszcze większe zyski!
Ten klasyczny ruch ab jest zwykle wykonywany za pomocą maszyny w pozycji stojącej lub klęczącej. Napnij brzuch i nie obciążaj dolnej części pleców lub szyi. Przy użyciu gumy oporowej napięcie stopniowo wzrasta wraz z zakresem ruchu, dzięki czemu mięśnie brzucha pracują jeszcze ciężej.
Podciąganie to ćwiczenie na najwyższym poziomie. Niestety wiele osób nie może wykonać nawet jednego powtórzenia z powodu nadmiernej masy ciała.
W tym miejscu przydają się gumy oporowe. Ich elastyczna odporność pomaga podnieść ciało do góry. W większości ćwiczeń napięcie pasma wzrasta wraz z rozciąganiem - ale tutaj na twoją korzyść działa odwrotny efekt: im grubsza opaska, tym łatwiejsze podciągnięcie.
Aby rozpocząć, po prostu zapnij opaskę wokół drążka do podciągania i umieść stopy wewnątrz dolnej pętli.
Tradycyjnie wykonywane z hantlami, boczne podnoszenia rzucają wyzwanie mięśniom ramion. W przypadku ciężarów obciążenie pozostaje stałe podczas całego ruchu. Dzięki opaskom opór wzrasta wraz z podnoszeniem rąk wyżej - dodając intensywności i zapewniając nowe wyzwanie. Jeśli jeszcze nie wypróbowałeś tej odmiany, zdecydowanie powinieneś!
To tylko kilka przykładów niezliczonych ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą gum oporowych. Można je łatwo dodać do standardowych treningów siłowych za pomocą sztangi i innego sprzętu. Jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia - więc eksperymentuj, aby Twój trening zawsze był bezpieczny i skuteczny! 💪
